Tomasz1405, zawsze chciałem wykonywać przysiad, tylko nie chcę drugiego ćwiczenia na nogi. Co do diety, to nie chodziło mi, żeby jej się nie słuchać, tylko dorzucić coś kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest [...]
Dzis trening nog , wybor na silownii sprzetu mega . 3 maszyny na lydki i w choj na posladkowe/dwojki/czworki oczywiscie nie obylo sie bez przysiadow :-) -Zginanie podudzi lezac 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 4s 15 pow -MCNPN 4s 15 pow -Prosowanie podudzi na maszynie siedzac jednonoz 4s 15 pow z przytrzymaniem -Hack przysiad przodem do maszyny [...]
[...] a)Przyciąganie pięt do pośladków leżąc na maszynie 2x 13-15 powt. b)Wykroki chodzone 13-15 powt. a)Dropset: Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż 4x8. a)Wspięcia na łydki siedząc 3 serie 20 powt. b)Wspięcia na łydki stojąc 20 powt. HIIT w wersji 20/40 10 razy w poniedziałek, wtorek, środę. Dzień przed nogami nie robię bo zbyt mi je [...]
Siady super, bardzo fajnie łydki zaczynają wyglądać na garbie dzisiaj ciągałam słyszałem o różnych sposobach ciągnięcia, ale z garbem sie nie spotkałem, przyjemne to dla obu stron? A co do martwego ciągu to raczej trzymaj plecy ile możesz proste w odcinku lędźwiowym, bo jeszcze nie wiadomo na ile kociaka sobie mozesz pozwolić a lepiej sie nie [...]
[...] bo jeszcze nie wiadomo na ile kociaka sobie mozesz pozwolić" Właśnie. Pod rentgen i sprawdzić, jaki jest procentowy udział adamentium w składzie Twojego kręgosłupa. Bez 300%, jak u adzika czy Senegrotha nie ma co szaleć... Podziwiam za chęci i rozsądne podejście do sprawy. A łydki zdecydowanie na plus Ale już, już, małolat zmyka ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]
Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]
[...] zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro trening, ale nie wiem czy będę w stanie ;-) Nie ma jako takich przeciwwskazań robienia dzień po dniu? TRENING Przysiady - rampa 12 30 kg x 12 32,5 [...]
[...] nie wiem, czy będzie jakaś poprawa (praktycznie od pocątku robię to bez jakiegoś progresu technicznego IMO). Nogi: - Na początek przysiady "klasycznie" 4x10, bez 8x8 - Ugnianaie również w SS z np. żurawiem? Bo po takim combo może być naprawdę ciężko %-) I tu również bym dał 4x8-10. - Na łydki różnego rodzaju wariancje ze stopami? || , /\ , \/ ?
Wyniki siłowe. Klatka piersiowa ławka pozioma z 55 do 80kg W sumie z górnych partii tylko pamiętam ile brałem na klatkę. Nogi ćwiczyłem na maszynach i tak na haku miałem 180kg do konta 90 stopni, a teraz 260kg do tego kąta. Prostowanie nóg siedząc, na początku 55kg, a teraz spokojne 85kg, nie ma już cięższego ciężaru. Pewnie przez to, że to [...]
[...] - z tego co wiem to na pudełku jest 1caps co 6 godzin w trakcie jedzenia.. zarówno JW jak i Restore... ja tak biore.. a co do Sog'a to dobre hehe.. przeciez nie masz abona mniejsza o to.. Tedzikooo- kark chudzina nie wiem ile tam moze byc 42cm.. szyja jest chuda musze wlasnie cos z nią zrobić , bo jest jak łydki hehe.. czyt. zaniedbana eheh
[...] mam uczulenie na komary, dzięki czemu nie widać mi kostek, i nie mieszczę się we własnej skórze na łydkach i na stopach, a prospos tego tematu, jakoś mi zaczęły puchnąc łydki i stopy, baaardzo mocno, czytałam inne dzienniki i tak się zastanawiam czy mogę zacząć pić tą pokrzywę.. i czy może są jakieś lepsze środki, pomóżcie, bo o ile ręce [...]
ostatni moj trening w tym tescie :) KLATA+ŁYDKI 30 min przed treningiem xplode hardcore - wsypałem do shakera reszte z pudelka, nie wiem ile tam było, ale 1,5 porcji napewno :) pobudzenie i pompa extra, moglbym zrobic jeszce jeden trening ;) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (znowu niestety nie mialem asekuracji) 7 serii [...]
[...] trochę spadły, sama mam wrażenie, że brzuch mniej wystaje. Szczególnie jak założę jakiś dres z gumką w pasie to już mi się tak nie wylewają boczki ;-) Szkoda tylko, że uda i łydki stoją w miejscu. Miska przez tydzień była utrzymana na czysto. Żadnych wpadek i zachcianek. Tylko w tym tygodniu stwierdziłam, że mogłam sobie narzucić na początek [...]
jednak mnie wywiało ale zero alko i dietka pilnowana bez żadnych odstępstw Więc opiszę co się działo się wczoraj DZIEŃ 5 Dnia tego czyli wczorajszego skończyły się resztki Tussipectu i StimulantX Tussipect - Syntetyczne efedryna 15mg na caps (gdyby nie te dodatki na kaszel byłoby nice Efedryna mnie nie pobudza jakoś strasznie, choć na pewno [...]
[...] i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy prostowaniu ud jednonóż na maszynie… ch**owe czucie mięśniowe, albo czwórki zajechane na maxa ale sam nie wiem.. I przyszedł czas na łydki- planuje je robić bardzo dokładnie i powoli bez jakiś szalonych ruchów czy połowicznych wspięć lub wypchnięć suwnicy. Brzuch obwodowo mnie dobił, muszę zmniejszyć [...]